随着现代人生活条件越来越高，加之不注重保养，很多身体上的小毛病也随之而来。因此，人们开始运动健身来使自己恢复健康。但是盲目地运动会导致身体机能下降，不仅起不到保健的效果，还伤害了身体。今天张家口市职教中心的老师将为我们带来一些运动保健的小常识，喜欢运动的你一定要仔细看！

张家口市职教中心浅谈运动保健小知识

一、健身要有计划：有计划锻炼是您快速达到目的的重要手段。因此要根据不同情况制定科学运动处方，盲目凭感觉训练都可能会适得其反。

二、健身三要素：科学训练，合理饮食，适当休息。

三、科学的饮食结构，碳水化合物55%，蛋白质25%，脂肪20%。

四、减体重≠减肥：多数人减肥总是以体重为唯一标准，但往往体重减轻了，看上去还是很胖，这说明了她减少的不是脂肪，而是其它组织，如肌肉、水份等。因此评判减肥的标准更主要的是体形及各部位的围度，体重只是一方面。

五、练得越多，出汗越多很容易造成反弹。盲目加大运动量，使体内汗液丢失过多，破坏了内环境，体力会明显下降，但肌肉组织和组织液丢失过多造成体能下降，不可能继续原来的运动量，很快体重又回升，看上去比原来还胖，因此一定按计划训练。

六、节食+大运动量不能达到减肥效果。人体处于极度疲劳状态，代谢水平非常低，从而抑制了脂肪作为能源物质的代谢，故不能减肥。

七、运动后应及时摄取果汁和酸牛奶。那种运动后不能吃、不能喝的运动理论，现在看起来是那么可笑，它只能让你越练越累，越减越肥。运动后吃碱性食物会帮助体能恢复，加速脂肪代谢。

以上就是张家口市职教中心的老师为我们到来的运动保健小常识，你都记住了吗？运动本身是一件健康的行为，千万不要因为一些错误的举动而适得其反。如果你还想了解更多运动保健的方法，赶快来张家口市职教中心学习，张家口市职教中心欢迎你。