有哪些方法可以帮你坚持运动？ “坚持”，无疑是在锻炼这件事情上，至关重要的一项内容。无论多么专业的训练计划、最适合你的技能动作，离开“坚持”，则无从谈锻炼效果。今天张家口市职教中心就来教大家如何让自己坚持运动下去，快来看看吧！

张家口市职教中心教大家如何坚持运动下去

1、动机与意愿：有明确的意愿付出和改变。需要有长期的改善体质、提高生活质量的目标，而不仅仅是短期的减肥目标，这样更能做出可长期执行、并享受其中的锻炼计划。

2、合理的期望和目标：符合自己身体条件、可支持条件，并结合自身过往经历完成情况得出的预期期望值。

3、自我监控：目标设定-执行中自我监控和记录-定期总结反思调整，是帮助坚持非常有用的办法。目标在执行中需要配合定期的检视，才能真正落地。

4、解决问题的能力：锻炼过程中必然会有来自主观和外界的困难和阻碍。不回避锻炼中可能遇到的瓶颈期、倒退期；遇到的外在困难（比如不得已的忙碌而短期无法进行锻炼）；以及运动的负面作用：肌肉酸痛、占用时间等等。提前通过学习了解这些会遇到的困难，并在解决它们的过程中建立更强大的信心。

5、找到榜样。

6、争取到身边人的支持。

张家口市职教中心分享锻炼者常会遇到的问题和解决建议：

没有时间？

记录你每天时间花在哪里，进行优化。

寻找“非整块”的运动方式：比如走路去上班，晚上步行，或在家跟着视频做短练习。

缺乏动力

想想坚持这件事情的好处。再次放弃对身心的负面影响。优化饮食，以达到能好控制并功能。动起来，从最小最小的尝试开始：比如散步、比如走去上班、比如爬楼梯上楼，比如从办公室直接去健身房。

对自己现在的身材感到沮丧

清晰坚持锻炼后可以达到的更好状态。

建立可达到的一步步小目标，保护好自己的信心。

清楚会遇到的困难，并愿意去克服它们，不回避。

缺乏身边人支持

非常认真地和家人和朋友谈自己的改变意愿和锻炼计划。

让他们看到你的执行力。

加入运动团体，像跑团、自行车兴趣组、健身小组等团体，从团体中获得力量。

离专业健身场地远

可选择非专门健身场地的锻炼方式：如在家跟着视频/APP锻炼、在家配置跑步机或椭圆机、在家附近进行户外运动等。

看完了张家口市职教中心的分享，你都记住了吗？若是坚持不下去的话，那就快来读一读这篇文章吧！